Vệ sinh cho ngôi đền của bạn

“Thể xác là ngôi đền thiêng liêng của bạn. Hãy giữ nó trong sạch và tinh khiết để linh hồn trú ngụ”. Chắc hẳn những “tín đồ” của yoga cũng không còn xa lạ gì với câu nói này phải không nào? Thế nhưng, ngoài việc tập luyện yoga mỗi ngày thì bạn đã làm những gì khác để cho ngôi đền thể xác của mình thêm trong sạch, tinh khiết? Có những cách rất đơn giản thôi nhưng đôi khi do sơ ý mà các bạn lại quên mất hay vô tình vi phạm vào những nguyên tắc khiến cho cơ thể mình không có được sự chăm sóc, bảo vệ cần thiết khỏi sự xâm nhập của những tác nhân gây bệnh cũng như tổn thương bên ngoài.

TẮM CẠN HAY CHÀ XÁT HÀNG NGÀY

Như bạn đã biết, sau khi tắm, thân thể chúng ta khoan khoái biết dường nào. Tuy nhiên, đối với nhiều người, vì một lý do nào đó mà việc tắm hàng ngày không thể thực hiện dễ dàng. Hay trong mùa đông, không khí lạnh khiến chúng ta cũng ngại tắm rửa thường xuyên. Song tất cả mọi người đều có thể thực hiện việc lau chùi, chà xát cơ thể. Và điều này cũng sẽ mang lại cho chúng ta sự thoải mái không kém. Việc tắm cạn này có thể thực hiện vào các buổi sáng là tốt nhất. Bạn chỉ việc lấy một chậu nước (lạnh hay âm ấm, tùy ý), nhúng khăn bông vào nước, vắt kỹ rồi chà xát mạnh khắp người mình. Hãy lau chùi thật mạnh khắp cơ thể cho tới khi nào da ửng hồng các bạn nhé!

Tại sao chúng ta nên thực hiện chà xát cơ thể hàng ngày? Đó là do da bạn chính là một cơ quan bài tiết. Bình thường các lỗ chân lông đều phải bài tiết mỗi ngày một lít rưỡi mồ hôi. Mồ hôi là một chất độc. Nếu các lỗ chân lông bị lấp kín và các ống bài tiết bất động thì chất độc không thể nào được trục xuất ra khỏi cơ thể chúng ta.

Việc chà xát sẽ đưa máu lên mặt da, kích thích da, khiến sự tuần hoàn và bài tiết trở nên dễ dàng hơn. Mỗi ngày bạn nên chà xát cơ thể một lần, và điều này còn tốt hơn là nằm nghỉ ở trong bồn nước nóng hay tắm dưới vòi hoa sen nữa đó. Hãy giữ gìn cho làn da được luôn luôn sạch sẽ để giúp đỡ thân thể loại trừ mọi chất độc.

SỰ TỐNG XUẤT ĐIỀU HÒA CỦA RUỘT

Ruột của chúng ta cần phải hoạt động một cách tự nhiên. Trong yoga có những bài tập hít thở mạnh và điều này đã góp phần vào việc loại trừ đều đặn những cặn bã có trong ruột. Tuy nhiên, bạn phải hình thành cho mình thói quen đi cầu đúng giờ. Nó có tác dụng khiến cho ruột chúng ta phải hoạt động điều hòa vào khung giờ nhất định. Điểm này không khó khăn nhưng đòi hỏi ở bạn một sự cố gắng tự nhiên và thong thả để khích lệ sự làm việc của các bắp thịt chỉ huy cơ chế hoạt động của ruột. Bạn đừng quên mỗi ngày đều đặn đi ngoài một lần và đúng giờ, tốt hơn hết là buổi sáng sau khi điểm tâm hay buổi tối trước khi đi ngủ đấy nhé!

Những người gặp trục trặc trong việc bài tiết do sự rối loạn của hệ thống thần kinh điều hòa dinh dưỡng thì cũng có thể có một lí do khác dẫn tới điều này, đó là thế ngồi phản tự nhiên do cấu tạo của các bệ ngồi của cầu tiêu hiện đại. Ngày nay, những chiếc cầu tiêu tưởng như rất thanh lịch và sang trọng thì lại là nhân tố kéo chúng ta ra khỏi thế ngồi tự nhiên, kích thích việc bài tiết diễn ra thuận lợi. Một lời khuyên cho những ai đang sử dụng những chiếc cầu tiêu này đó là bạn vẫn ngồi như thường lệ nhưng kê thêm dưới chân một chiếc ghế dài nhỏ hay ghế đẩu đủ cao cho hai vế bắp đùi trên áp được vào bụng bạn, như ở thế ngồi tự nhiên. Và tốt hơn cả là bạn nên vòng hai cánh tay mình qua đầu gối và ghì chặt bắp đùi vào bụng.

QUẦN ÁO

Trong trường hợp được phép thì bạn nên mặc những quần áo rộng. Tránh những chiếc áo cổ cồn bó thít, chèn ép lên việc hô hấp. Đối với chị em phụ nữ thì cần phải tránh đeo các loại thắt lưng, áo lót chừng nào hay chừng nấy.

SỰ THOÁNG KHÍ

Với cái lạnh của mùa đông, bạn không nên đốt lò sưởi hay sử dụng các thiết bị sưởi quá nóng ở trong phòng. Mùa hè nên ngủ để ngỏ cửa sổ và nếu được thì mùa đông, bạn cũng nên làm như vậy. Bạn nên cố gắng chọn những nơi thoáng mát, nhiều cây cối để hít thở không khí tinh khiết vì vi trùng vẫn sống trong bụi bặm, nơi không khí bị ô nhiễm. Ban đêm, một cái mền mỏng, nhẹ nhàng sẽ thay thế hữu hiệu cho những chiếc mền nặng trĩu.

VỆ SINH VỀ RĂNG VÀ MIỆNG

Hiện nay, các chuyên gia răng miệng đều công nhận rằng bàn chải chưa phải là phương tiện duy nhất và tốt nhất để vệ sinh và làm sạch răng miệng. Những thức ăn nhỏ li ti lọt vào kẽ chân răng và tất cả những khe hở sẵn có. Vậy nên, sau khi chải răng, bạn nên xỉa răng để gẩy hết những chất cặn bã đọng lại nơi kẽ răng. Sau khi xỉa xong, hãy lấy ngón trỏ xoa nắn mạnh phần lợi ở các chân răng. Như thế, răng bạn sẽ rụng ít và vững chắc hơn khi về già.

Phương pháp của các đạo sĩ yoga là sử dụng một đọt sung non (có tính kiềm), nhai dập đầu để làm bàn chải đánh răng. Ngoài ra, bạn cũng có thể súc miệng với nước muối thay vì một loại nước súc miệng sát trùng nào. Súc miệng bằng các loại nước sát trùng quá mạnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới cảm giác và vị giác nhạy bén của miệng chúng ta.

Bạn cũng nên xây dựng cho mình thói quen chải lưỡi. Hiện nay đã có nhiều loại bàn chải có chức năng này. Kết hợp việc chải răng, chải lưỡi và súc miệng thật kỹ, chúng ta sẽ đánh tan được hơi thở nặng mùi trong miệng mình. Đây cũng là cách để giúp bạn loại trừ được những bệnh nhức đầu, sổ mũi luôn đó. Nghe có vẻ hơi mâu thuẫn nhưng đây lại là sự thật đấy các bạn. Trong một tạp chí chuyên về nha khoa ở Anh, bác sĩ Egbert đã khám phá ra rằng khi khám nghiệm cho hàng ngàn người Ấn Độ đã theo khóa huấn luyện Dantadhouti- Yogi, ông không hề thấy một trường hợp sâu răng hay răng lệch lạc nào. Trong khi đó, ở châu Âu và Mỹ, cứ 4 người lại có 1 người mắc chứng chảy máu răng.

Như vậy, có rất nhiều cách không quá phức tạp để chúng ta vệ sinh răng miệng cho sạch sẽ. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nghĩ rằng mình đã mua một tuýp kem đánh răng là đã làm xong tất cả mọi việc về răng và miệng các bạn nhé!

VỆ SINH VỀ THÍNH GIÁC

Một chuyên viên nổi tiếng về các bệnh tai đã nói rằng: “Tất cả mọi thứ mà tai đòi hỏi để được khỏe mạnh là được lấy ráy”. Việc vệ sinh tai là một điều cũng rất quan trọng để chúng ta làm sạch “ngôi đền” của mình. Sau khi rửa mặt hay tắm xong, bạn hãy dùng tăm bông nhẹ nhàng lấy hết bụi, ráy tai đã bám trong ngày. Điều đó sẽ giúp bạn tránh được việc hình thành một cái nút bằng ráy tai ngày càng bít kín lỗ tai bạn. Mỗi năm một hay hai lần, bạn cũng cần nhỏ vào tai một ít nước ấm không nóng quá 35 độ.

Ngoài ra, nếu muốn duy trì sự nhạy bén của thính giác, bạn đừng nên vặn to quá mức các thiết bị nghe nhạc của mình. Những tiếng la hét hay âm thanh lớn thường xuyên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới tai và các dây thần kinh của chúng ta. Nghe mãi một điệu nhạc quá ồn ào sẽ khiến sự tinh tế của nhĩ tai dần dần giảm bớt. Khi nhĩ tai bị tổn thương, nó sẽ tự vệ bằng cách ngày càng dày lên và trở nên ít nhạy cảm với tiếng động. Đó là lí do vì sao những người luôn làm việc trong môi trường ồn ào thì khi về già, họ sẽ gần như điếc đặc hoặc ít nhất là nặng tai. Nếu bạn không muốn bị rơi vào trường hợp như vậy thì hãy hình thành thói quen vặn nhỏ hay vừa đủ âm thanh khi nghe nhạc, nghe đài, xem tivi… bất cứ thiết bị gì phát ra âm thanh và tác động lên thính giác của bạn. Khi vặn nhỏ các tiếng động hơn nữa, thính giác bạn sẽ trở nên rất nhạy bén, thậm chí có thể nghe những âm thanh mà người khác không nghe thấy. Như thế sẽ thú vị hơn việc một, hai chục năm nữa, các bạn luôn phải “Hả?”, “Hở?” khi nghe người khác nói phải không nào?

VỆ SINH VỀ THỊ GIÁC

Người ta thường nói: “Hai mắt là cửa sổ của tâm hồn” nhưng chính mắt hay những phần tử bao bọc bên ngoài mắt còn cho thấy một cách chắc chắn tình trạng sức khỏe của chúng ta. Thông thường, người bị bệnh gan, lòng trắng mắt thường vàng; sốt rét làm cho hai mắt lóng lánh một thứ ánh sáng đặc biệt; hay sự mệt nhọc thái quá làm cho mắt mờ đục. Đôi mắt có quầng thâm tiết lộ việc khí huyết kém lưu thông hay máu đang dần có nhiều axit. Các chỗ phồng mọng ở dưới mắt tố cáo sự hoạt động không điều hòa của tim hay thận.

Với khoa học hiện đại, các bệnh về mắt có thể dễ dàng được điều trị bằng cách loại kính hay các cuộc giải phẫu về mắt. Tuy nhiên, các đạo sĩ yoga ngày xưa đã có sự hiểu biết rộng rãi hơn chúng ta ngày nay và có những phương pháp tự nhiên có thể giúp chúng ta điều trị các vấn đề liên quan đến mắt.

Trước hết, một đôi mắt tốt phụ thuộc vào sự ăn uống đầy đủ, máu huyết lưu thông điều hòa và sự vững chắc của các dây thần kinh.

Nếu thị giác của bạn mệt mỏi, hãy áp dụng những nguyên tắc “thả lỏng toàn diện” và “co rút sâu thẳm” sau đây được đặc biệt nghiên cứu dành cho đôi mắt. Trong lúc thả lỏng toàn diện cơ thể, bạn có thể nới dãn hoàn toàn đôi mắt bằng cách cho chúng nghỉ ngơi một cách dịu dàng, tuân thủ tuyệt đối theo sự đòi hỏi của chúng. Mỗi ngày, trong một vài phút, việc luyện tập đặc biệt về nới dãn này sẽ làm cho mắt bạn được nghỉ ngơi. Hơn nữa, khi đi xe buýt, tàu hỏa hay ngồi ở văn phòng nhìn qua cửa sổ, bạn hãy chăm chú trong một vài phút nhìn về phía chân trời hay một điểm nào ở xa xăm. Nếu đeo kính thì có thể bỏ kính ra, trừ khi mắt kém quá, nếu không có kính thì bạn không thể nhìn thấy gì.

Một cách khác làm cho mắt nghỉ ngơi là chăm chú nhìn vào một vật gì đó, càng nhỏ càng tốt, không nhấp nháy mi mắt cho đến khi nào chảy nước mắt ra. Mỗi buổi sáng, bạn hãy dành một phút để ngắm mặt trời mọc lên ở chân trời. Bạn cũng có thể nhìn trong một phút lúc mặt trời lặn, nhưng đừng nên nhìn mặt trời vào những giờ khác vì đó lại là tác nhân gây hỏng mắt bạn đó. Ánh trăng tròn cũng rất bổ ích cho mắt và bạn rất có thể nhìn mặt trăng trong một phút. Luyện tập những điều này không phải quá khó khăn phải không nào? Đơn giản vậy nhưng sẽ giúp bạn duy trì một thị giác rất tốt. Nếu mắt bạn kém thì cũng sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.

Tiếp theo là một số phương pháp nữa giúp bạn cải thiện thị giác của mình. Đầu tiên là Nasikagra – Trataka hay còn gọi là sự lặng ngắm mũi mình. Khi bạn ở bất kỳ đâu, hãy ngồi yên và thả lỏng cơ thể. Sau đó, bạn tập trung chú ý nhìn trên đầu mũi một phút rồi quay ra nhìn xa xa phía chân trời. Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bạn mất tập trung tư tưởng thì dừng lại, vì khi đó nghĩa là bạn đã mệt mỏi và cần nghỉ ngơi.

Thứ hai là Brumhadia Trataka hay còn gọi là sự lặng ngắm lông mày. Bạn ngước mắt lên và chăm chú nhìn một điểm ở giữa hai lông mày. Nếu duy trì sự chú ý trong một phút thì càng tốt, nếu không thì hãy ngừng lại và tiếp tục luyện tập vào những lần sau. Bạn hãy chăm chỉ luyện tập để có thể thực hành việc lặng ngắm duy trì được 3 phút trong vòng một tuần. Mới đầu có thể là hơi khó chịu cho mắt, thậm chí, nếu dạ dày yếu thì bạn có thể còn thấy hơi đau bụng. Tuy nhiên, sự kiên trì luyện tập sau một thời gian sẽ giúp bạn không còn thấy khó chịu như vậy nữa.

Thứ ba, bạn ngồi ngay người, thẳng đầu. Đầu tiên, bạn liếc mắt về bên phải, chú ý nhìn vào vai phải và giữ nguyên tư thế trong vòng một phút. Sau đó, bạn liếc về bên trái, chú ý nhìn vào vai trái và cũng giữ trong vòng một phút. Hãy chăm chỉ luyện tập cho đến khi bạn có thể kéo dài việc luyện tập tới ba phút. Mỗi khi tập xong, bạn nghỉ ngơi vài phút. Nếu đeo kính thì hãy bỏ kính ra trong khi thực tập.

Thứ tư đó là bất cứ lúc nào trong ngày, khi thấy mắt mệt mỏi, bạn ngồi trên ghế, để hai khuỷu tay lên hai đùi, chắp tay lại, hai lòng tay ngửa lên, nhắm mắt lại và, cúi đầu xuống, để mắt áp vào lòng bàn tay. Đừng ấn mạnh vào tròng con mắt nhé! Hãy luyện tập việc “úp tròng mắt vào lòng bàn tay” này trong hai ba phút và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu.

Nếu phải làm những công việc liên quan đến viết lách, đọc sách hay ghi chép, thỉnh thoảng bạn hãy nhắm mắt lại trong giây lát để loại trừ sự mệt mỏi cho mắt. Nhưng nếu phải làm tất cả hay một phần công việc ở dưới ánh đèn và bạn có riêng một cái đèn cá nhân thì hãy tránh cho ánh sáng đèn chiếu thẳng vào giấy tờ của bạn.

Cuối cùng là việc “tắm” cho mắt. Mỗi khi rửa mặt buổi sáng, bạn hãy cúi mặt xuống chậu, lấy hai bàn tay khum thành hình chiếc ly, vục nước lên để tắm mắt. Sự tắm mắt này làm cho thị giác của bạn thêm mạnh mẽ, sáng suốt.

VỆ SINH VỀ TÓC

Tình trạng của tóc phụ thuộc vào sức khoẻ của chính bạn. Khi bạn khỏe mạnh thì tóc cũng khỏe mạnh, khi bạn yếu thì tóc cũng dễ bị tổn thương, xơ xác. Cách để giữ gìn một mái tóc đẹp đó là bạn nên thực hiện việc thư giãn sâu và hít thở đúng cách kết hợp trong các động tác yoga. Đơn giản quá phải không nhỉ nhưng điều đó lại vô cùng hiệu quả vì việc tập yoga giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình và từ đó gián tiếp giúp cho tóc bạn luôn khỏe mạnh.

Một phương pháp chăm sóc tóc nữa đó là việc kéo dài tóc. Bạn nắm một khóm tóc, càng nhiều càng tốt và kéo dài tóc ra, việc kéo dần dần mạnh lên nhưng không phải là giật mạnh tóc, rung chuyển cả đầu nhé! Hãy kéo mạnh một cách thong thả theo đúng phương pháp co rút sâu để kích thích chân tóc, giữ cho chúng hoạt động điều hòa và luôn được khỏe mạnh. Bạn cũng đừng quên là tóc cũng cần hô hấp. Do đó, bạn chỉ nên đội mũ những lúc cần thiết để khỏi làm tóc bị… nghẹt thở nhé!

VỆ SINH VỀ MŨI

Hàng năm, người ta vẫn tiêu tốn những số tiền khổng lồ để hi vọng tìm ra những thứ thuốc liên quan đến các bệnh về mũi. Song cho đến nay, nhiều căn bệnh về khứu giác này vẫn chưa có những loại thuốc điều trị triệt để. Tuy nhiên, sẽ rất hiếm thấy một tín đồ yoga bị sổ mũi. Điều này không có nghĩa là những ai đã và đang tập yoga chắc chắn sẽ không bao giờ mắc các bệnh liên quan đến mũi. Cần một sự thực hành lâu dài và bền bỉ mới mang lại cho bạn “đặc quyền kháng độc” ấy.

Việc hít thở trong yoga chính là bước đầu tiến tới tính chất đối kháng với cái lạnh của thời tiết. Nhưng muốn thở được đúng, mũi bạn cần phải sạch sẽ để có thể hít vào nhiều không khí và trục xuất những chất bẩn ra khỏi máu. Hơn nữa, một chiếc mũi sạch sẽ cũng giúp bạn phòng ngừa các chứng nghẹt mũi, chảy nước mũi… Không khí chứa đầy bụi bặm nhất là ở trong các thành phố lớn nên không có gì ngạc nhiên khi mũi chúng ta ngày ngày phải hít vào rất nhiều chất bẩn. Và vì vậy, việc vệ sinh mũi vô cùng cần thiết. Các đạo sĩ yoga ngày xưa có nhiều cách thức để rửa mũi bằng cách hít nước vào như đã được giới thiệu trong bài: “Phương pháp tắm trong yoga”.

Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể sử dụng cách thức rửa mũi thông thường để làm sạch cơ quan khứu giác của mình. Mỗi buổi sáng, bạn nên rửa mũi bằng nước ấm. Nếu dùng nước lạnh, bạn sẽ có cảm giác như bị bỏng rát. Bạn cũng có thể sử dụng nước muối loãng để rửa mũi. Không nên sử dụng nước muối mặn nếu bạn không muốn các màng mũi bị khích thích và làm suy giảm khứu giác. Bạn nên rửa mũi ít nhất mỗi ngày một lần, sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. Khi dùng nước muối để rửa mũi thì không nên rửa hai lần trong ngày. Việc rửa mũi đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh về sổ mũi, cảm cúm, qua đó giúp cơ thể chúng ta luôn được khỏe mạnh, dẻo dai.

Như vậy là chúng ta đã đi qua những cách thức giúp làm sạch ngôi đền thể xác của mình. Một cơ thể sạch sẽ, khỏe mạn sẽ là nơi trú ngụ lý tưởng cho linh hồn của chúng ta, để tâm hồn ta được triển nở, hướng tới những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hãy tập yoga và kết hợp các cách thức làm sạch thân thể để chúng ta luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống các bạn nhé!

Theo: Sách Yoga thực hành

Chap Zen (hoitho.vn)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *